Welcome to my blog


インスタント

【もしも】1日3食、カップラーメン食べ続けるとどうなる?

9
food_cup_ramen_boy.png


1: 2023/11/22(水) 13:47:15.56 ID:??? TID:BUGTA
コンビニグルメを活用したダイエットや栄養アドバイスなどで人気の管理栄養士・浅野まみこさんにお聞きしました。

――仮に1日3食カップ麺を食べ続けると、健康面ではどのような影響が出るのでしょうか?


「健康面の影響は主に3つ。まず『塩分量の過多』ですね。カップ麺1つの塩分が5グラム前後と考えると、3食で15グラム。これは1日の食事摂取基準である『塩分目標量 男性7.5グラム/女性6.5グラム未満』の倍ほどの値になります。次に『栄養バランスの乱れ』。カップ麺は炭水化物と脂質が主な栄養素のため、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足します。

そして、カロリーが高いイメージがあると思うので意外かもしれませんが、『エネルギー不足』です。カップ麺1つが300~400キロカロリーと仮定した場合、1日3つ分のエネルギー量は900~1200キロカロリー。1日に必要なエネルギー量は運動量によって違いますが、活動量の少ない成人女性の目安が1400キロカロリーですから、不足することに。

結果、栄養バランスが乱れ、カロリー不足の状態になり、疲労感や免疫機能が低下。満足感がない、落ち着かないといった気持ちの乱れが起きるほか、肌荒れなど、多くの影響が考えられます」


――同じ炭水化物との比較で「塩むすび」だけ、「菓子パン」だけを食べ続けるのと、どのような違いがありますか?

「米は炭水化物だけでなく、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、さらに米飯の60%は水分です。対して小麦粉で作られたパン――仮に食パンで比較すると、水分は30~40%程度と少ないうえに、糖質、脂質、塩分が加わります。

砂糖やチョコレート、ジャム、クリーム等を加える菓子パンは、さらに糖質量、脂質量が増加。惣菜パンなどもたんぱく質はある程度、期待できますが、その分、脂質量、塩分量が上がることになります。量や種類によるので一概に比較できませんが、『○○だけ』というのはどうしても不足する栄養や過剰摂取になるものが出てくるので、避けたほうが良いですね」

――忙しくて、つい昼食をカップ麺で済ませてしまいがちです。朝晩はバランスの良い食事をしている場合、1日1食であれば毎日食べても問題ないでしょうか?

「1日1食、食べて良いかは、それを続ける期間、そのほかの食事とのバランスによるので、問題ないとは言い切れません。1食をカップ麺にした場合、糖質や脂質に偏り、塩分過多になってバランスを崩す分、ほか2食でより意識的に栄養バランスを整える必要があります。

カップ麺はリンの含有量が高いため、リンの過多は亜鉛の吸収を抑制し、亜鉛不足につながることもあるので注意が必要です。そのほか、リンの過剰摂取は骨や血管への負担にもかかわることが考えられるでしょう。亜鉛をはじめ、ビタミン、ミネラルの摂取を意識したいところです。

また、麺を揚げているタイプのカップ麺の場合、油脂の酸化による影響も検討する必要があります。酸化物を食べることで過酸化脂質が増え、これは血管等への負担にかかわる面も。そうした影響を修復するのに、抗酸化ビタミンを多く摂取することが必要ですね」
栄養の偏りを軽減 手軽でさらにおいしくできる方法も

――栄養面の偏りを少しでもなくすために、一緒に食べると良いものはありますか? まずは、不足する栄養を補うのに手軽な方法があれば教えてください。

「食物繊維を含む野菜やたんぱく質の多い食品をプラスすることが好ましいですが、塩分過多を考えると、惣菜類を加えることは、塩分がさらに増えるのでおすすめしません。食物繊維を増やすには、キャベツ千切り、大根ミックスなどのカット野菜をレンジで2分ほど加熱し、あらかじめカップ麺に加え、湯を注ぐ方法がおすすめです。冷凍のホウレン草をレンチンし、加えることで、無理なく緑黄色野菜が摂取できます。


たんぱく質の摂取には、卵、豆腐、種類によっては納豆をプラスするのも良いでしょう。また、スープに加える方法もおすすめです。豆乳や牛乳で作る場合、たんぱく質やカルシウム(牛乳)を摂取できます。水と豆乳などを1:1で加えると、おいしく仕上がります。辛いスープのものは、無塩のトマトジュースと水を1:1で作るのがおすすめ。その際、パルメザンチーズかピザ用チーズを加えると味がまとまりますよ」

――塩分など、過剰摂取になってしまうものを相殺するような組み合わせは?

「体内のナトリウムを調整し、むくみ改善するカリウムを多く含む、カットワカメや海藻サラダなども相性が良いです。
カップ麺に加えずに食べて、手軽に栄養バランスを整えるものとしては、『豆腐+ワカメサラダ』でカリウムとたんぱく質を。『緑黄色野菜サラダ+卵』でビタミンとたんぱく質。そのほか、冷凍のブロッコリーやオクラ、野菜ジュースなどを合わせると良いでしょう。」(抜粋)


https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/e752bffba13540acf578f088cc30ecedc0b8a2c9&preview=auto

34: 2023/11/22(水) 15:23:11.96 ID:yuEbD
>>1
学生時代、三食ペヤング食べてたら三日目にウプ、となった。

36: 2023/11/22(水) 15:24:20.71 ID:0zudU
>>1
スープを半分残せば理想的な塩分だろ
普通は全部飲まないからな

53: 2023/11/22(水) 15:53:39.06 ID:SqBea
>>1
金がなくて3食1ヶ月日ほど 袋ラーメンを食べ続けたことあるけど
3年ぐらい ラーメンが食べられなくなった

2: 2023/11/22(水) 13:57:42.18 ID:1Npue
飽きる

90: 2023/11/22(水) 17:58:33.70 ID:CF5Vg
>>2
味の種類やメーカーを変えれば飽きないよ

ラーメン・うどん・そば・焼きそば・混ぜそば等
近所のスーパーでも数十種類のカップ麺が販売されてる

111: 2023/11/22(水) 19:03:58.64 ID:8i9fJ
>>90
飽きるんだよ

3: 2023/11/22(水) 13:59:16.16 ID:h8qol
割と何でもない

4: 2023/11/22(水) 14:02:45.69 ID:qmWNf
太る





 ▽おすすめ









7: 2023/11/22(水) 14:04:36.22 ID:WN7SY
何というぜいたくな暮らし

8: 2023/11/22(水) 14:08:24.15 ID:eHDDb
スープなるべく飲まないようにすりゃだいぶマシになる
それでも体に悪いけど

11: 2023/11/22(水) 14:18:16.81 ID:4mMii
昼だけカップ麺でも味や焼きそば入れてローテ組んでないと無理

12: 2023/11/22(水) 14:21:38.02 ID:e3IAJ
カレーヌードルだけは汁まで飲むけど他は捨ててる

13: 2023/11/22(水) 14:24:58.72 ID:Tg7o8
逝く

16: 2023/11/22(水) 14:31:40.43 ID:Z3qhu
我が家ではカップラーメンは月一のご馳走

17: 2023/11/22(水) 14:35:59.47 ID:Id6lX
ずっとカップ麺だけ食ってたら脚気にならんか?
そもそも栄養の観点からするとカップ麺は食うことに意味はなかろ

33: 2023/11/22(水) 15:21:27.19 ID:4PCEm
>>17
そうならないように
インスタントラーメンには
ビタミンB1が入っている

41: 2023/11/22(水) 15:31:52.14 ID:cduQq
>>33
なるほど
一応考えられてんだな

21: 2023/11/22(水) 15:05:27.95 ID:M2IuN
たまに食べるから美味しい

23: 2023/11/22(水) 15:10:12.25 ID:f93KD
カップラーメンもカップ焼きそばも独特だよな
ちゃんとしたラーメンや焼きそばとは程遠いのにたまに無性に食べたくなる

35: 2023/11/22(水) 15:24:07.94 ID:yuEbD
>>23
単なるソース麺だからな
ご飯にソースかけて混ぜるのと一緒

24: 2023/11/22(水) 15:12:08.63 ID:W4y7L
俺は袋ラーメンだからセーフ

26: 2023/11/22(水) 15:16:39.95 ID:4PCEm
どうなるって
飽きるに決まってるだろ!

27: 2023/11/22(水) 15:17:13.32 ID:aVfhr
たまに食うから美味いのであって

家でなら米炊きゃいいから無意味

卵かけご飯やら醤油マヨご飯のが美味いよ

28: 2023/11/22(水) 15:17:29.31 ID:IcBrh
1人暮らしでそれに近い生活費を実際続けてたらウンコの質が変わったな

32: 2023/11/22(水) 15:21:26.63 ID:oPoVx
別にそんなに長生きしたくないし

37: 2023/11/22(水) 15:26:19.03 ID:JTNhz
カップラーメンに飽きて国が推奨するコオロギ食うようになる

38: 2023/11/22(水) 15:26:50.08 ID:hcTxx
エビが入ってるカップ麺はカップヌードルだけ。マメな

45: 2023/11/22(水) 15:41:39.36 ID:Nzlmx
>>38
金ちゃんヌードルにも入っとるで

39: 2023/11/22(水) 15:28:36.28 ID:0p12G
ご飯と味噌汁と納豆だけの方が食費安いじゃん

50: 2023/11/22(水) 15:49:54.73 ID:0zudU
>>39
米30円 納豆30円 味噌汁25円
光熱費と手間を考えれば別に安くない

42: 2023/11/22(水) 15:32:54.51 ID:Nzlmx
ハゲる

49: 2023/11/22(水) 15:48:44.53 ID:jHqYr
オバQのラーメン大好き小池さんだっけ?奥さん貰ってコソコソラーメン食べるの。
俺気持ちわかるわw休みの昼食に嫁さんになんか許可とってインスタントラーメン食べるもんw

51: 2023/11/22(水) 15:50:02.12 ID:2E97W
カップラーメンをUFO大盛りに換えると成人男子の必要カロリーはクリアできるな
初日は我慢できても二日目には音を上げそうだけれど

52: 2023/11/22(水) 15:53:29.54 ID:X9OJk
運動するならめっちゃ綺麗に痩せれるけどな

54: 2023/11/22(水) 15:54:17.35 ID:YzbAv
1口でゲロが出るようになる
同じもの連続食いはゲロまっしぐら

55: 2023/11/22(水) 15:54:48.08 ID:X9CCM
塩分が高いから血圧が高くなる

69: 2023/11/22(水) 16:53:48.82 ID:3B6D6
>>55
塩分と血圧はなんの関連もない

84: 2023/11/22(水) 17:38:15.85 ID:Nzlmx
>>69
なぜそんな考えになるのかちょっと教えてくれよ

56: 2023/11/22(水) 15:55:08.22 ID:L7pcp
学生時代に毎食袋ラーメンばかり食べてたら糞がペースト状になった

59: 2023/11/22(水) 16:11:42.67 ID:TPMkq
健康とかどうのより三食は飽きるだろ

66: 2023/11/22(水) 16:49:16.52 ID:k5E67
>>59
明らかにバランスが偏る食べ方してると飽きるように出来てるんだろうな
要は不健康になり過ぎないように自動調整が
かかってるのかも知れない。人の体って上手くできとるね

60: 2023/11/22(水) 16:15:29.24 ID:qqoVE
カップラーメン代が掛かると思います

61: 2023/11/22(水) 16:18:56.94 ID:uXgsY
鍋に差し替えてキャベツ多めに入れて卵入れときゃ大丈夫よ
けっこう薄味になるが慣れればイケる

62: 2023/11/22(水) 16:22:03.91 ID:TsQdJ
金が貯まります

63: 2023/11/22(水) 16:27:40.66 ID:QdiPo
カップラーメンのカップだけが溜まる

64: 2023/11/22(水) 16:39:30.92 ID:vSDKI
すごくハンバーガーが食いたくなる

67: 2023/11/22(水) 16:51:56.46 ID:m2CTq
日清の完全めしでOK

68: 2023/11/22(水) 16:52:17.63 ID:3B6D6
腹が減る
そんなもんで食いつなげない

73: 2023/11/22(水) 17:14:57.53 ID:TDNHR
カップ麺が体に悪いとか
保存食品全部を批判だね

75: 2023/11/22(水) 17:20:46.18 ID:WBxgZ
スープさえ飲まなければいけるっしょ?
とんでもない塩分だからな
俺はスープなど一切飲まない

78: 2023/11/22(水) 17:25:43.55 ID:0ypuK
1日1食カップ麺でいいやん

79: 2023/11/22(水) 17:26:29.42 ID:ROpTU
ただの小麦粉だしな。
ただ若い奴はともかく、病気のやつがやると死期をはやめることができるだろう。
ファストフードも同じようなイメージ。若くて健康なやつはなんでも栄養にできちゃうのかもな。

81: 2023/11/22(水) 17:34:29.74 ID:IUpp9
あり得ない状況でする実験に何の意味がある

82: 2023/11/22(水) 17:35:29.09 ID:DBlgT
冬になると調理するのも片付けするのも億劫になってカップ麺の消費が進むわ

引用元: https://talk.jp/boards/newsplus/1700628435


関連記事




カップラーメンもしも食べてみたありがちなこと・特徴



9 Comments

There are no comments yet.

名無しさん  

2023-11-23 12:20

毎日菓子パンの方がよほどダメだろうな

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2023-11-23 12:36

カップヌードル×3食ならカロリーすら足りん

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2023-11-23 15:05

答えは卵を付けるでした

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2023-11-23 17:47

前に芸人がカップメンだけ生活で死んでなかった?

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2023-11-23 20:22

立花隆の青春漂流で、金欠でインスタントラーメンだけで過ごしてたら
壊血病になって鼻血が止まらなくなった人の話載ってたな

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2023-11-24 03:12

栄養不足で結核になる

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2023-11-24 11:05

完全メシならきっといける

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2023-11-25 15:28

日清のカップヌードルならう〇こがスープの匂いになる。

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2023-11-25 18:55

出張とかで外食でラーメンばかり食べていると、皮脂が多くなるうえ肌荒れしてくるんだよな。さらに爪の甘爪が浮腫んで炎症起こしてくる。
油っぽいけど中華屋で炒め物でも餃子でも食べると大分違う

EDIT  REPLY    

Leave a reply