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【健康】ラーメンの後には牛乳が効く「塩出しトレーニング」で高血圧を予防しよう!

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1:2020/03/31(火) 20:19:37
「塩を食べたら出す」という思考にシフト

平成27年の国民健康栄養調査では、日本人が1日に口にする食塩摂取量は平均で9.7gと、推奨の目標値からは大幅にオーバーしていた。特に外食が多いビジネスパーソンが、塩分過多になるのは避けようがない。

外食が多い人ほど減塩は難しいと思いがちだが、前述の市原氏は、塩をただ減らすのではなく、塩を食べたら出すという思考にシフトする「塩出しトレーニング」を奨めている。

「塩を摂る量を一気に減らしても、長続きしません。それよりも、塩分の排出を促す食品や食事の組み合わせを考えて、食べた塩を外に出すコツ、塩出しトレーニングを生活に取り入る方法をおすすめします。

もちろん毎日、塩辛いものばかりを食べることは奨められませんが、味の濃いものを食べたいときには、併せて塩を出す食材を一緒にとりましょう。その意識が身につけば、濃い味つけで上がるばかりの血圧を下げるきっかけになります」

塩を出す食材としてよく知られているのが、カリウムを多く含む野菜や果物などだ。しかし、外食でこれらをたくさん摂るのは難しい。そこで簡単に取り入れられるのが、食後の牛乳だ。

骨を強くするイメージの強い牛乳だが、牛乳摂取量が多い人と全く飲まなかった人では、飲んだ人のほうが上の血圧が10.4mmHg低いという研究結果が発表されている。

牛乳には乳清たんぱく質に加え、カルシウム、ビタミンDなどが含まれる。それぞれ他の食材から摂るよりも、1杯の牛乳から総合的に摂るほうが、高血圧の予防効果が高いという研究があり、これを「ミルクマトリックス効果」というそうだ。

また牛乳は塩出し食材として有名なカリウムも豊富。コップ1杯の牛乳で1食分の野菜や果物に相当する200mg以上のカリウムが摂れる。

例えば、ラーメンを食べた後には、牛乳を飲んで、摂った塩分をできるだけ外に出せば、血圧を下げるための第一歩になる。ただし、牛乳は飲み過ぎると脂肪分の摂り過ぎになり、肥満につながるので、血圧ダウンには低脂肪や無脂肪のものがお奨めだ。

︎┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
一部抜粋引用。
全文は下記よりご確認ください。
https://forbesjapan.com/articles/detail/33250
2:2020/03/31(火) 20:20:48.94 ID:0hM5BR/l0.net
牛乳売れてないのか
112:2020/03/31(火) 21:34:47.01 ID:IDhR2z+W0.net
>>2
学校が休みなので、余っている。
3:2020/03/31(火) 20:21:14.43 ID:bdNsiedw0.net
ラーメン食べないのが1番有効w


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4:2020/03/31(火) 20:21:18.09 ID:qbMrdTAd0.net
日本史史上一番ためになる情報サンクス
5:2020/03/31(火) 20:21:27.67 ID:Hrp7VDx+0.net
牛乳スープを作ればよろしい
7:2020/03/31(火) 20:23:00.10 ID:jB26fgdi0.net
ラーメン二郎は、黒烏龍茶
そのあとにさらに牛乳飲めって事だw
8:2020/03/31(火) 20:23:05.14 ID:jB9fH8ZK0.net
仕方ない教えてやる
トマトジュースとミネラルウォーターを1:1で割って飲め
水代わりにゴクゴクいける
トマトジュースのストレートだとどうしても濃厚すぎて長続きしない
このトマトウォーターを飲んでいれば安泰
騙されたと思ってやってみろ
13:2020/03/31(火) 20:24:57.56 ID:hcZCrZYz0.net
>>8
薄いトマトジュースなんてマズくて飲めんわ
26:2020/03/31(火) 20:28:31
>>8
いろはすにもトマトがあったが、誰か飲んだ人いるんだろうか
114:2020/03/31(火) 21:39:28
>>26
サラサラしてて飲みやすいし美味いよ。
9:2020/03/31(火) 20:23:10.32 ID:T1qMjm6N0.net
腹くだせってこと?



じゃあ食べなきゃいいじゃんw
10:2020/03/31(火) 20:23:42.26 ID:jQ8cCEYP0.net
スープを残すかそもそもラーメンを食べない方が
11:2020/03/31(火) 20:24:11.09 ID:3g1Zvw300.net
バナナ食えよ
牛乳はあからさまなステマ(^ω^)
12:2020/03/31(火) 20:24:26.06 ID:qY8YC5sR0.net
>>1
野菜?
もやしチョモランマで良いんだろ?
余裕じゃんwww
14:2020/03/31(火) 20:24:58.75 ID:Wf3mg9i+0.net
牛乳飲むことをトレーニングって言ってる奴初めて見たw
15:2020/03/31(火) 20:24:59.00 ID:cICMsYRQ0.net
ラーメン食わなきゃよくね?
16:2020/03/31(火) 20:25:06.97 ID:/jAylV+/0.net
牛乳ラーメンでいいじゃん
19:2020/03/31(火) 20:26:44.34 ID:NnBXUH6I0.net
牛乳余ってるもんなw
20:2020/03/31(火) 20:27:29.76 ID:FSdIIKu30.net
痛風には牛乳
22:2020/03/31(火) 20:27:43.24 ID:Lt2HDsDE0.net
牛乳をスープにすればいいんだよ。日清シーフードに牛乳入れる的な。
23:2020/03/31(火) 20:27:47.99 ID:Lfq5uN680.net
無脂肪でもええのな
覚えとくか
24:2020/03/31(火) 20:27:53.75 ID:JsznGN6s0.net
夏場は塩分取れ言うよな
25:2020/03/31(火) 20:28:03.48 ID:43XhMMRl0.net
とんこつらーめん食べた後、牛乳飲むとかなりの確率で下痢するんじゃね?
27:2020/03/31(火) 20:29:14
ラーメンの後に牛乳とか
確実に腹こわすパターンだわ
28:2020/03/31(火) 20:29:55
きちんと塩分とらないと脳みそスカスカになるで
29:2020/03/31(火) 20:30:05
バナナでえーやん
30:2020/03/31(火) 20:30:07
牛乳がスーパーから無くなったらどうするんだよw
32:2020/03/31(火) 20:30:30
塩分は小腸よりも、大腸で便から水分を吸い上げる時に多く吸収されるんだよな

あれ?これ牛乳で腹下して塩分出してるだけじゃね??
33:2020/03/31(火) 20:30:38
最後にバナナ出せよ
34:2020/03/31(火) 20:31:51.33 ID:1bTPpipN0.net
バナナかキウイのほうがいいよな
35:2020/03/31(火) 20:32:40.53 ID:3bH+1K960.net
塩分って汗もかくから少し取りすぎなくらいが良いのに
36:2020/03/31(火) 20:32:58.85 ID:YyQuo1hd0.net
乳糖不耐症なんだがどうすれば…
39:2020/03/31(火) 20:33:59.31 ID:SshmeAWg0.net
>>36
ヨーグルト
41:2020/03/31(火) 20:35:18.80 ID:fi8b2Dle0.net
>>36
バナナ最強
38:2020/03/31(火) 20:33:49.23 ID:391fXKMB0.net
牛乳はいっぱい飲んだ方が良いよw
45:2020/03/31(火) 20:38:50.96 ID:xj5rXmos0.net
豚骨しか食わないが塩分てどんなもんなの?
47:2020/03/31(火) 20:39:50.03 ID:P0ueRpY80.net
はじめから食うなよ馬鹿じゃね
48:2020/03/31(火) 20:40:04.76 ID:OSSEa1dW0.net
なぜかみかんを食べていたw
牛乳のほうがいいのか。
50:2020/03/31(火) 20:41:11.17 ID:razI0ZzI0.net
パセリ大好物で毎日食ってるけどダメなん?
52:2020/03/31(火) 20:42:36.91 ID:V7UzOdfQ0.net
中華の後はウーロン茶のんどけ ウーロン茶は脂分を分解して出すから飲むと太りにくく
コレステロール問題も片付く。 牛乳なんかのんだらとんでもないことになる。 食い合わせってもんがあってだな
まあやってみろ 気持ち悪くて食えたもんじゃない。
54:2020/03/31(火) 20:42:49.63 ID:BVKzAdgd0.net
あー牛乳ラーメン最強説なのね
56:2020/03/31(火) 20:43:55.61 ID:wN6rv7c20.net
ということは
味噌バターカレー牛乳ラーメンはセーフってことだね?
58:2020/03/31(火) 20:48:30.23 ID:O07TjKqr0.net
そう言えば80近い父親はずーっと血圧低いし医師にも長生きできるだろうと言われてるけど
昔から朝夜にマグ一杯のホットミルク飲んでるわ
まぁ1日1万歩以上歩いてるのもあるけど
60:2020/03/31(火) 20:51:11.37 ID:4EPdkQ7P0.net
みそラーメンに牛乳入れるとうまいんだわ
61:2020/03/31(火) 20:51:37.39 ID:yRZGTHV90.net
食わなきゃいいだけ
62:2020/03/31(火) 20:51:53.49 ID:ArDZf+eJ0.net
食前の方が良さそう
64:2020/03/31(火) 20:52:07.66 ID:1Qe11urK0.net
ラーメンに限らず食後のシメは牛乳を飲むのが癖になってる
65:2020/03/31(火) 20:53:30.48 ID:BUm5IAl90.net
朝は牛乳とバナナでバナナジュース
67:2020/03/31(火) 20:54:07.54 ID:K73677dO0.net
にんにくくさくしたくないなら食前の牛乳はいいらしいね
68:2020/03/31(火) 20:55:41.44 ID:0KI/lG+u0.net
牛乳ラーメンブーム来る?
69:2020/03/31(火) 20:55:44.14 ID:81p4Rx5w0.net
みんな豆乳に流れちゃったから、牛乳業界が必死でステマしてるんです。
70:2020/03/31(火) 20:56:18.86 ID:cBGayPFV0.net
味噌カレー牛乳は正解だったw
79:2020/03/31(火) 21:05:54
>>1
じゃあ青森の味噌カレー牛乳ラーメンはプラマイゼロ?
88:2020/03/31(火) 21:12:04.01 ID:1szVI3VH0.net
塩分気にして、牛乳のめばーとかやるくらいなら
ラーメンなんて食うなよ
89:2020/03/31(火) 21:12:35.77 ID:tjsZVCxY0.net
パイタンメンじゃダメなんですか?
103:2020/03/31(火) 21:26:31
食うなよアホども
108:2020/03/31(火) 21:29:28
牛乳飲むと~系のステマですか?w
110:2020/03/31(火) 21:30:23
間違いなく下痢するんだが俺
111:2020/03/31(火) 21:31:45
デスクワーカーが肉体労働者用の塩辛いの食うのが間違ってるわ
117:2020/03/31(火) 21:45:39
ラーメン好きで野菜嫌いだけど低血圧で悩んでる
120:2020/03/31(火) 22:14:26
低血圧だから、塩なんて気にしないが、
血圧高くしたい
122:2020/03/31(火) 23:00:10
カリウムで排塩できるが牛乳では無理だろう。
124:2020/03/31(火) 23:15:45.41 ID:X9qmRSoEO.net
ラーメンって言うと塩分の方ばっかりに目が行ってしまうけど一番の問題は血糖値が急上昇することなんじゃないの?
125:2020/03/31(火) 23:17:25.15 ID:g2ZqgcKu0.net
牛乳飲めば塩分多くてもいいの?
それを腎臓病患者の前で言ってみろと
123:2020/03/31(火) 23:10:49
シーフードヌードルを牛乳で作るのが最強って事だな

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4 Comments

There are no comments yet.

名無しさん  

2020-04-01 17:35

家系のあとの牛乳クッソうまい

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名無しさん  

2020-04-01 17:47

そーいや電通が一生懸命タピオカの次はバナナジュース!ってテレビにステマさせてたな
バナナと牛乳相性いいし、流行らせてよ

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2020-04-02 12:50

野菜多くてヘルシーという理由で二郎系食いまくってる人達の意見と何が違うんだ

EDIT  REPLY    

名無しさん  

2020-04-03 21:14

>>野菜多くてヘルシーという理由で二郎
これで前から突っ込みたいこと思い出した。どうせなら野菜を先に食べたほうがまだ健康に良いのに、二郎とかわざわざ麺から食べるんだよな。ほんとアホくさい。

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